Tipo de pisada ¿eres pronador o supinador?

La manera en que pisamos al caminar o correr puede tener un impacto significativo en nuestra comodidad, rendimiento y salud física. Identificar si tenemos una pisada pronadora o supinadora es fundamental para elegir el calzado adecuado y prevenir lesiones. Así que continúa leyendo para saber qué tipo de pisada tienes.

¿Qué es la pisada?

La pisada es el patrón de contacto que nuestro pie realiza con el suelo al caminar, correr o realizar cualquier actividad física. Este proceso biomecánico involucra la distribución del peso del cuerpo, la posición del pie y la forma en que este se mueve durante el ciclo de la marcha.

En condiciones ideales, una pisada eficiente permite absorber el impacto del peso del cuerpo de manera adecuada, proporcionando estabilidad y propulsión para el movimiento. Sin embargo, las variaciones en la forma en que pisamos pueden generar desequilibrios, lo que se traduce en distintos tipos de pisada: pronación, supinación o pisada neutra.

Tipos de pisada

Pronación

• En la pronación, el pie tiende a inclinarse hacia adentro durante la fase de apoyo al caminar o correr.
• Las personas con pronación pueden experimentar desgaste excesivo en la parte interna de la suela del zapato.
• Este tipo de pisada puede aumentar el riesgo de lesiones como la fascitis plantar o la tendinitis tibial.

Supinación (o sobrepronación)

• La supinación ocurre cuando el pie tiende a inclinarse hacia afuera durante la fase de apoyo al caminar o correr.
• Las personas con supinación pueden notar un desgaste desigual en la parte externa de la suela del zapato.
• La supinación puede aumentar el riesgo de lesiones como la fractura por estrés y la tendinitis del peroneo.

Neutra

• La pisada neutra es cuando el pie mantiene una alineación relativamente recta durante la fase de apoyo.
• En este tipo de pisada, el desgaste en la suela del zapato tiende a ser uniforme.
• Las personas con una pisada neutra generalmente tienen menos probabilidades de desarrollar lesiones relacionadas con la pisada.

¿Cómo saber tu tipo de pisada?

Para determinar tu tipo de pisada, existen métodos sencillos y efectivos. Uno de ellos es el test de la huella mojada: moja la planta de tus pies y pisa sobre una superficie que permita ver la marca. 

Si observas una huella completa con poco o ningún espacio entre el arco y el borde exterior, es probable que seas pronador.

Si la huella muestra un arco muy marcado con poco contacto en el borde exterior, es posible que seas supinador. También puedes consultar a un especialista en podología o realizar un análisis de pisada en tiendas especializadas.

Consecuencias de no conocer tu tipo de pisada

No conocer tu tipo de pisada puede tener efectos negativos significativos. El uso de un calzado inadecuado puede resultar en dolores en pies, rodillas, caderas o espalda debido a una mala distribución del peso.

Además, aumenta el riesgo de lesiones como fascitis plantar, tendinitis o fracturas por estrés. Conocer tu tipo de pisada te permite elegir zapatos que te brinden el soporte necesario, previniendo lesiones y mejorando tu bienestar general, especialmente si eres activo físicamente.

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